La respiration

Inspire - Expire

La respiration permet le nettoyage du corps et une belle vitalité, du corps, du mental, de l’esprit.

C’est la base dans le Yoga et dans la vie pour permettre un meilleur état d’être.

Dans le yoga , on respire par le nez le plus souvent , sauf indication contraire. Cela permet la détente , l’intériorisation, et l’élévation de la conscience.

L’étymologie

En français : n.f. Ensemble des phénomènes permettent l'absorption de l'oxygène et le rejet du gaz carbonique par les etres vivants. - Le Larousse

En sanskrit : Pranayama

• Prana désigne l'énergie

• Ayama : la vitalité.

Le Pranayama

Dans le yoga, le Pranayama est considéré comme l'un de ses principes de base.

Il existe différentes méthodes et exercices de Pranayama, sur différent rythme et intensité , ce qui permet d'aller expérimenter différentes sensations et rechercher différents bienfaits pour le corps, le mental et l'esprit.

Dans la pratique posturale du yoga, on associe toujours la respiration avec le mouvement et la posture, afin d'élargir et faire grandir sa mobilité, son ouverture et son élasticité.

Les bases de la respiration yogique

1. Respiration abdominale

(souvent la première qu’on apprend)

• On inspire en gonflant le ventre

• On expire en le rentrant doucement

  
  

  → Effet : détente, recentrage, digestion améliorée

2. Respiration complète (yogique)

   Inspire en trois temps : ventre → cage thoracique → haut de la poitrine

   Expire en sens inverse

   
   

   → Effet : oxygénation maximale, clarté mentale, équilibre

Pranayama : les techniques de contrôle du souffle

Le pranayama est l’art de contrôler la respiration. Voici quelques techniques courantes :

• Nadi Shodhana : la respiration alternée

• Ujjayi : la respiration victorieuse

• Khapalabhati : la respiration du feu ou du crâne qui brille

• Bramhari : la respiration du bourdon 🐝

Les conséquences d'une mauvaise respiration (par le stress, les angoisses, ...) :

• Fatigue nerveuse et physique

• Mauvaise résistance au stress

• Problèmes digestifs

• Manque de concentration

• Raideurs

• Maladies

• Troubles émotionnels

• Dépression

• Palpitations

...

 Les bénéfices d'une bonne ou meilleure respiration : 

• Meilleure oxygénation et circulation sanguine : muscles , cerveau, cœur, organes, ...

• Meilleure digestion

• Amélioration de la concentration

• Augmente la vitalité

• Meilleure gestion du stress, angoisse et les fortes émotions (tristesse, colère, détresse, ...) et sensations.

• Élimine les déchets et les toxines du corps

• Renforce le système immunitaire

• Permet un meilleur sommeil

....